MANFAAT DARI OLAHRAGA YANG TERATUR, NO 6 PALING BAGUS!

Image

Olahraga didefinisikan sebagai gerakan yang membuat otot-otot Anda bekerja dan memaksa tubuh Anda untuk membakar kalori. Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, berjalan dan menari. Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda menampilkan usia. Berikut adalah 10 manfaat olahraga secara teratur.

1 . Dapat membuat Anda merasa lebih bahagia Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres. Ini menghasilkan perubahan pada otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang menghilangkan perasaan depresi. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorphin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri.

Selanjutnya, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan mereka. Menariknya, tidak masalah seberapa kuat praktik Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat mengambil manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.

Bahkan, sebuah studi terhadap 24 wanita yang telah didiagnosis menderita depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun akan secara signifikan mengurangi perasaan depresi. Efek latihan pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.

Satu studi meminta 26 pria dan wanita yang sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan suasana hati negatif.

2 . Dapat membantu dengan penurunan berat badan Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat dan obesitas. Untuk memahami efek olahraga pada penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara pengeluaran olahraga dan energi. Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara: mencerna makanan, olahraga, dan memelihara fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda.

Saat diet, mengurangi asupan kalori akan mengurangi tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga reguler terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.

3 . Bagus untuk otot dan tulang Anda Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara kekuatan otot dan tulang. Aktivitas fisik seperti lift berat dapat merangsang pembentukan otot ketika dipasangkan dengan asupan protein yang memadai. Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan.

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan fungsi massa dan otot, yang dapat menyebabkan cedera dan kecacatan. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan menjaga kekuatan seiring bertambahnya usia. Olahraga dapat membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis kemudian.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi dapat memaksimalkan penurunan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk mempertahankan berat badan.

4 . Dapat meningkatkan tingkat energi Anda Olahraga bisa menjadi penambah energi untuk orang sehat, serta mereka yang menderita berbagai kondisi medis. Satu studi menemukan bahwa enam minggu berolahraga secara teratur mengurangi kelelahan bagi 36 orang sehat yang telah melaporkan sering merasa kelelahan selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi untuk orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (sindrom kelelahan kronis) dan penyakit serius lainnya. Bahkan, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CF daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tidak ada perawatan sama sekali.

Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS dan multiple sclerosis.

5 . Dapat mengurangi risiko penyakit kronis Anda Kurangnya aktivitas fisik reguler adalah penyebab utama penyakit kronis. Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, tetapi menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah.

Sebaliknya, olahraga yang kurang teratur - bahkan dalam jangka pendek - dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam lemak perut, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini. Oleh karena itu, aktivitas fisik harian disarankan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko pengembangan penyakit ini.

6 . Dapat membantu kesehatan kulit Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam sel. Ini dapat merusak struktur internal mereka dan merusak kulit Anda.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi pada kerusakan oksidatif, olahraga moderat dapat secara teratur meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel-sel kulit.

Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda penampilan penuaan kulit.

7 . Dapat membantu kesehatan dan ingatan Anda Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi keterampilan memori dan berpikir. Olahraga juga dapat meningkatkan detak jantung Anda, yang memicu aliran darah dan oksigen ke otak Anda. Ini juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Selain itu, pencegahan penyakit kronis yang diperoleh melalui olahraga juga bermanfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit kronis. Aktivitas fisik yang teratur adalah yang sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua karena penuaan - dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan - mendorong perubahan dalam struktur dan fungsi otak.

Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian otak vital untuk memori dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua. Akhirnya, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan pada otak yang dapat menyebabkan penyakit dan skizofrenia Alzheimer.

8 . Dapat membantu dengan kualitas relaksasi dan tidur Olahraga teratur dapat membantu Anda bersantai dan tidur lebih baik. Dalam hal kualitas tidur, energi terbatas yang terjadi selama latihan merangsang proses penyembuhan selama tidur. Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama latihan dianggap meningkatkan kualitas tidur dengan membantu mengurangi TI saat tidur.

Banyak penelitian tentang efek olahraga dalam tidur telah mencapai kesimpulan yang sama. Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas intensitas tingkat menengah hingga tinggi per minggu dapat memberikan peningkatan kualitas tidur hingga 65%.

Yang lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama 16 minggu meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan insomnia tidur lebih lama dan lebih dalam dari kelompok kontrol. Akibatnya, bantu mereka merasa lebih bersemangat pada siang hari.

Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur juga tampaknya bermanfaat bagi lansia, yang cenderung dipengaruhi oleh gangguan tidur. Anda dapat fleksibel dengan jenis latihan yang Anda pilih. Tampaknya latihan aerobik atau latihan aerobik dikombinasikan dengan latihan resistensi dapat membantu kualitas tidur.

9 . Dapat mengurangi rasa sakit Nyeri kronis dapat melemah, tetapi olahraga sebenarnya dapat membantu menguranginya. Bahkan, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis sedang beristirahat dan mengurangi kegiatan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu menghilangkan rasa sakit kronis.

Review beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu peserta mengatasi rasa sakit kronis, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia, dan kelainan bahu jaringan lunak kronis. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi rasa sakit dan mengurangi persepsi nyeri.

10 . Dapat mempromosikan kehidupan seks yang lebih baik Olahraga telah terbukti meningkatkan dorongan seks. Olahraga teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja seksual dan kesenangan seksual, dan meningkatkan frekuensi aktivitas seksual. Sekelompok perempuan berusia 40-an mengamati bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka memasuki latihan yang lebih berat, seperti berlari cepat, dan latihan beban, ke dalam gaya hidup mereka.

Selain itu, di antara 178 pria sehat, pria yang melaporkan lebih banyak olahraga jam per minggu memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi. Satu studi menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi mereka 71%.

Studi lain yang dilakukan pada 78 pria dengan gaya hidup yang tidak aktif mengungkapkan bagaimana 60 menit berjalan per hari (rata-rata tiga setengah hari per minggu) meningkatkan perilaku seksual mereka, termasuk frekuensi, fungsi yang memadai, dan kepuasan.

Terlebih lagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pelatihan resistensi reguler selama 16 minggu dapat meningkatkan dorongan seks pada wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Written on November 29, 2021