Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut

Image

Lemak perut adalah jenis lemak yang tidak hanya sulit untuk dihilangkan, tetapi juga yang paling berbahaya.

AARP (American Association of Retired Pihak) memperingatkan bahwa orang dengan lemak lambung berada pada risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kanker tertentu.

Oleh karena itu, jika ibu merasa cukup lemak perut dan mengganggu, ibu harus mulai mempertimbangkan untuk melepas atau menyusut perut.

Sayangnya, menyusut perutnya tidak mudah.

Baca juga: Sering kram saat olahraga? Bisa jadi alasan ini!

Tidak hanya upaya sulit yang sebenarnya, tetapi juga mengetahui “cara” yang membakar lemak perut dengan benar adalah tantangan.

Nah, di bawah ini ada beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang mudah dan dapat dilakukan di rumah untuk membantu ibu mendapatkan perut yang ideal yang diinginkan. Coba ya, ayo pergi!

Apa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang dapat membantu ibu membakar lemak dan mengecilkan perut? Lihat di bawah ya.

  1. Crunches. Foto: Verywellfit.com.

Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah melakukan crunches.

Untuk melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini, berbaring saja kasur, tekuk lutut dengan posisi kaki.

Kaki harus dipisahkan selebar pinggul. Kemudian, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi jangan mengaitkan jari.

Tarik napas dalam posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya. Angkat tubuh sebanyak ibu bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya.

Kemudian, ketika kembali ke posisi berbaring, ambil napas saat menurunkan tubuh kembali ke kasur. Pemula dapat mencoba crunch 10 kali per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set sehari.

  1. Reverse Crunch. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut berikutnya adalah krisis terbalik.

Crunch terbalik mempengaruhi lambung transversal, yang merupakan otot terdalam di perut. Ini adalah langkah paling efektif untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita.

Untuk melakukan krisis terbalik, berbaringlah dalam posisi krisis. Kemudian, tinggalkan kaki ke udara. Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak dekat dengan dada.

Baca juga: Burn Lemak dengan 4 Olahraga Menyenangkan

  1. Crunch twist. Foto: Stok Foto ORAMI

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini memiliki beragam variasi yang secara khusus dirancang untuk mengurangi lemak lambung. Termasuk gerakan twist crunch.

Cara melakukan sentuhan krisis, ibu harus berbaring telentang di permukaan tikar, dan tekuk kaki dengan posisi tapak kaki di tanah. Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yang berada di bawah kepala.

Sekarang, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk membuatnya bulat lengkap.

  1. Crunch leg vertikal Crunch leg vertikal mirip dengan krisis biasa. Tetapi gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan ibu untuk menjaga kaki lurus, yang membuat otot perut bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Bagaimana cara melakukannya:
  • Berbaring dengan tangan Anda di belakang kepala.
  • Letakkan kaki lurus ke atas dengan lutut menyeberang.
  • Flex ABS untuk mengangkat kepala dan bahu Anda dari lantai.
  • Berbaring.
  • Jaga kaki tetap di udara sepanjang waktu.
  • Buang napas ketika Moms Flex; Tarik napas sambil berbaring.
  • Lakukan 1-3 set dengan pengulangan.
  1. Latihan Ball Crunch

Foto: Popsugar.com.

Latihan yoga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan banyak stabilisasi yang melibatkan lebih banyak otot. Ibu akan membutuhkan bantuan dari bola pelatihan.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaringlah pada bola sehingga punggung bawah kita dipupuk dan kaki tertanam dengan kuat di tanah
  • Tempatkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala
  • Perut berkontraksi dan angkat tubuh kita ke atas dan ke depan
  • Lebih rendah lagi
  • Jaga agar bola tetap stabil untuk setiap krisis
  • Buang napas saat kita krisis; ambil napas ketika ibu menurunkan punggung Anda
  • Lakukan 1-3 set dengan pengulangan

Baca juga: Ini adalah cara yang tepat untuk mengurangi perut setelah operasi caesar

  1. Vakum perut Latihan perut vakum ini menekankan teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung.

Ini adalah teknik yoga untuk mengecilkan perut yang baik untuk menghilangkan lemak perut dengan melatih otot-otot perut dan meningkatkan postur tubuh.

Untuk melakukan vakum perut, berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan Anda di pinggul. Kemudian, lempar semua udara, sebanyak yang bisa Anda lakukan.

Jika memang benar, seharusnya tidak terasa ada udara di paru-paru. Kemudian, kembangkan dada, dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan lambung sekecil mungkin, dan tahan.

Cobalah untuk bertahan selama 20 detik (atau lebih) untuk pemula, dan kemudian rilis. Ulangi 10 kali untuk satu set.

  1. sisi papan Foto: Drshillingford.com.

Berbeda dengan papan biasa, dalam gerakan yoga untuk mengecilkan perut ibu ini akan ditantang untuk mendukung berat badan hanya dengan dua poin, yaitu kaki dan siku.

Gerakan ini akan membuat otot inti bekerja lebih keras dan ibu menjadi lebih stabil.

Tentu saja gerakan ini juga akan memperkuat otot perut dan otot punggung untuk menjaga kekuatan tulang belakang ketika kita mulai mengangkat pinggul.

Inilah cara melakukan gerakan papan samping:

  • Mulai dari satu sisi tubuh kita.
  • Posisikan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus terhadap tubuh kita.
  • Luruskan kaki dan tumpukan bersama. Atau ibu juga bisa menempatkan satu kaki lagi daripada yang lain.
  • Kontrak otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel ke lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
  • Pegang posisi memegang pinggul di atas selama detik. Kemudian turunkan lagi, dan ulangi beberapa kali.
  • Ulangi di sisi yang berlawanan.
  1. Pose Boat. Gerakan yoga menyusut kali ini sangat berguna dalam memperkuat lambung, terutama bagian bawah.

Jangan mudah berkecil hati jika Anda pertama kali mencobanya dan merasakan perut menjadi sakit.

Senam dilakukan untuk mengecilkan perut tidak akan sia-sia. Begini caranya:

Baca juga: mana yang lebih baik untuk wanita hamil, maraton, jogging atau sprint?

  • Duduk tegak dengan lutut membungkuk, kaki rata di lantai.
  • Kemudian tinggalkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak mengangkat kaki lantai.
  • Regangkan tangan Anda lurus ke depan, telapak tangan, dan kaki ke atas seperti pada gambar. Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V.
  • Pegang pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak lagi.
  1. Angkat kaki Anda sambil berbaring Foto: Stylecraze.com.

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut dapat dilakukan sambil berbaring telentang di kasur. Angkat kaki sambil berbaring adalah salah satu latihan yang paling menantang daripada gerakan lain.

Dalam gerakan ini, ibu harus dipelihara tanpa menekuk. Kekuatan otot perut yang sangat besar dalam gerakan. Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaring telentang di atas tikar dengan kedua tangan di kanan dan kiri. Telapak tangan menghadap ke lantai.
  • Kemudian buka jari kami sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
  • Angkat kaki ibu sampai tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat ke lantai. Saat mengangkat kaki, jangan biarkan lutut Anda membungkuk!
  • Tahan selama beberapa detik.
  • Turunkan kaki Anda perlahan-lahan ke lantai. Ulangi dengan pengulangan 2-3 set 10 kali per set.
  1. Superwoman Pose Kali ini, gerakan yoga untuk mengecilkan perut tidak seberat seperti sebelumnya.

Gerakan ini lebih menyenangkan dan unik. Sama seperti Superman dalam penerbangan, bagaimana untuk mengencangkan perut akan sangat efektif tidak hanya untuk otot perut bagian bawah, tetapi juga pinggul otot, paha dan pantat otot.

Begini caranya:

  • Lie telungkup di atas tikar dengan lengan lurus di atas kepala Anda.
  • Pastikan tubuh Anda lurus dari ujung kaki ke tangan.
  • Kemudian mengangkat tangan dan kaki kita bersama-sama, seperti sedang terbang.
  • Tahan selama 5 detik. Moms Jauhkan tangan dan kaki agar tidak jatuh.
  • Do sebanyak 2 set dengan 10 kali jumlah pengulangan per set.

Baca Juga: 5 Gerakan Senam Kehamilan Bisa Dilakukan di Rumah, Catatan!

  1. Sepeda Crunch Foto: womenshealthmag.com

Sepeda crunch adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut cukup menantang. Namun, gerakan ini akan membuat otot-otot perut Anda lebih kuat dan datar.

Gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu pedal dengan kaki kanan dan kiri.

Bedanya, gerakan yoga untuk mengecilkan perut dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara. Bagaimana melakukan hal berikut:

  • Berbaring telentang di atas matras.
  • Letakkan Moms tangan Anda untuk mendukung kepala seperti yang ditunjukkan di atas.
  • Posisi kepala sedikit melengkung ke depan, tidak melekat pada kasur. Itu sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Untuk posisi kaki kami, angkat kaki Anda tinggi-tinggi untuk membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Putar tubuh bagian atas Anda ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah.
  • Seperti kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri Moms membungkuk untuk menempel pada siku. Lalu luruskan kembali.
  • Lakukan berulang-ulang secara bergantian.
  • Ulangi set ini 2-3. Setiap set terdiri dari 10 pengulangan, 5 kali ke kanan dan lima kali ke kiri.
  1. Gunung Pose Yoga pose berikutnya untuk mengecilkan perut adalah gunung berpose.

Gerakan ini adalah yang ideal berpose pemanasan.

Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan inti dan daerah pinggiran lainnya, sehingga memastikan bahwa tubuh siap untuk berpose Moms yang ada.

Untuk mencobanya, ikuti langkah berikut:

  • Berdiri dengan kaki datar Anda, tumit agak terpisah, dan jari-jari kaki menyentuh satu sama lain. Menjaga sisa-sisa tulang belakang Anda tegak dengan kedua tangan di kedua sisi dan telapak tangan menghadap tubuh.
  • Rentangkan lengan Anda ke depan dan membawa Moms kedua tangan.
  • Tarik napas dalam-dalam, meregangkan tulang belakang. lengan angkat dilipat di atas kepalanya, meregangkan sebagai sebanyak yang kita bisa.
  • Cobalah mengangkat pergelangan kaki kami dan berdiri di atas jari kaki, dengan mata menghadap langit-langit. Jika Moms tidak tahan dengan jari-jari kaki Anda, kita bisa menjaga kaki tetap menempel di tanah, sedangkan mata menghadap langit-langit.
  • Bernapaslah dengan normal dan tahan pose selama 20 sampai 30 detik.
  • Tarik napas dalam-dalam, dan saat mengembuskan napas, perlahan bersantai dan kembali kaki ke lantai.
  • Ulangi asana 10 kali, meningkatkan menghitung secara bertahap. Bersantai selama 10 detik sebelum Moms mencoba pengulangan berikutnya. Gambar yang diberikan di atas adalah variasi untuk pemula.

Bahwa dia Moms beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang dapat membantu Moms. Selamat mencoba di rumah!

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Written on November 29, 2021