Macam Macam Cabang Olahraga Beladiri Dan Penjelasannya

Image

Cabang Olahraga Bela Diri - Dalam ras semacam Olimpiade Ada banyak olahraga yang diperebutkan, salah satunya adalah cabang seni bela diri. Martial sendiri adalah olahraga atau kemampuan untuk membela diri dari musuh-musuh mereka. Latihan ini biasanya dilakukan dengan memukul dua orang untuk bertarung sampai ada pemenang.

Dalam melakukan kursus latihan ini membutuhkan daya tahan, kekuatan yang baik. Ini dapat diperoleh dengan melakukan olahraga teratur dan sungguh-sungguh. Dalam olahraga ini ada beberapa cabang yang akan dijelaskan di bawah ini.

Berbagai macam Sport Martial:

  1. Pencak Silat. Pencak Silat adalah olahraga seni bela diri yang berasal dari Indonesia dan telah menjadi ciri khas Indonesia. Meskipun berasal dari Indonesia, tetapi olahraga ini sedikit diketahui oleh publik kepada dunia.

Seni bela diri ini dilakukan dengan menggunakan teknik yang mengandalkan kemampuan pekerja tanpa menggunakan senjata. Karena itu, untuk melakukan latihan ini perlu berolahraga dengan keras dan juga rutin. Jadi kemampuan dalam olahraga ini diasah.

  1. Taekwondo.

Taekwondo adalah jenis seni bela diri yang berasal dari Korea. Olahraga ini telah banyak dimainkan dalam banyak ras yang salah satunya adalah Olimpiade. Jadi jangan kaget jika latihan ini diketahui mengelilingi dunia. Sehingga tidak sedikit orang yang juga tertarik pada olahraga Taekwondo adalah untuk melayani sebagai keahlian dalam pertahanan diri ketika di bawah ancaman.

Dalam melakukan latihan ini, tubuh yang digunakan adalah kaki dan tangan. Ada juga kebutuhan untuk keseimbangan, kecepatan gerakan, stamina dan fleksibilitas yang baik. Karena takwondo ini adalah olahraga yang menggabungkan beberapa teknik yang bertarung dengan teknik, teknik pertempuran, olahraga, hiburan, kebugaran dan filsafat.

  1. Karate.

Pasti Anda sudah sangat akrab dengan satu jenis olahraga bela diri yang satu ini. Olahraga Karate adalah olahraga yang telah dikenal di seluruh negeri sebagai seni bela diri yang berasal dari negara ceri adalah Jepang. Latihan ini dilakukan dengan lebih fokus pada kekuatan tangan.

Jadi titik karate ini lebih banyak sebagai media untuk melumpuk lawan. Karate sendiri dipahami di berbagai kompetisi baik balapan besar dan kecil. Sekarang ini bukan hanya olahraga karate yang diptandingan tetapi telah menjadi seni bela diri yang digunakan dan dipelajari oleh awan untuk digunakan sebagai keahlian untuk membela diri.

Lihat juga: Permainan Olahraga Cabang

  1. Kung Fu.

Cina adalah negara yang melahirkan salah satu cabang dari olahraga bela diri ini. Kungfu Sport lebih mengepepankan teknik pertahanan. Kung Fu sebenarnya muncul karena kebutuhan manusia untuk membela kehidupan dari serangan seperti binatang buas, penjahat dan lainnya.

Tetapi seringkali era pengembangan, digunakan sebagai cabang Kung Fu Sebau Olarah yang harus diperebutkan. Namun Kung Fu yang berkompetisi dalam perlombaan biasanya disebut Wushu. Oleh karena itu, olahraga ini semakin diakui, termasuk di Indonesia.

  1. Gulat.

Gulat sudah termasuk dalam olahraga bela diri. Latihan ini dilakukan dengan membuat kontak fisik dengan lawan di mana pegulat harus mengetuk lawannya untuk mendapatkan kemenangan.

Olahraga ini tidak menggunakan senjata sebagai media tetapi menggunakan kekuatannya untuk mengalahkan lawan. Dalam melakukan gulat ada beberapa teknik yang dapat diterapkan.

  1. Teknik Kunci Bersama adalah teknik gulat yang dilakukan untuk mengunci sendi sehingga lawan tidak dapat bergerak untuk bertarung.
  2. Teknik Fighting Clinch adalah teknik yang dilakukan untuk mengalahkan lawan dengan cara yang membanting lawan Anda sehingga lawan akan jatuh tak berdaya.
  3. Tahan grappling mekanis adalah teknik ketiga yang dapat Anda lakukan. Grappling memegang teknik kuda di tahap awal atau pertama untuk menyerang lawan dan jatuh.

  4. Tinju.

Tinju memiliki kesamaan dengan gulat yang sama-sama dilakukan oleh dua orang yang bersaing untuk menang. Tetapi satu cabang seni bela diri lebih banyak menggunakan pukulan kekuasaan untuk merobohkan lawannya. Dalam perlombaan tinju biasanya diberikan sekitar satu hingga tiga menit biasanya disebut putaran.

Aturan yang berjalan dalam lomba ini bahwa setiap pejuang akan mendapatkan nilai atau titik jika dapat mengalahkan lawan pada bagian pinggang ke atas. Jika dipukul di kepala dan dada maka pejuang akan mendapatkan nilai atau poin tambahan. Sehingga pejuang memiliki poin tertinggi akan mendapatkan kemenangan.

Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan tidak bisa lagi bersaing atau biasa disebut TKO dan juga ketika lawan dipukul dan tersunggur yang membuat lawan Anda tidak dapat mundur dalam hal sepuluh yang disebut KO.

  1. Kendo.

Kendo adalah seni bela diri yang berasal dari Jepang. Salah satu cabang seni bela diri dilakukan dengan menggunakan pedang sebagai media. Untuk melakukan latihan ini selain membutuhkan pedang, seorang pejuang juga harus menggunakan alat lain seperti Kendo Gi dan Hakama (seragam), dan juga Bogu.

Bogu ini terdiri dari beberapa hal seperti pria tutup kepala pelindung, Kote sebagai pelindung tangan, lakukan sebagai pelindung untuk tubuh, dan tara sebagai pelindung ke area genital dan paha.

Dalam melakukan latihan ini, Anda dapat menerapkan beberapa teknik.

  1. Teknik pertama adalah teknik yang disebut slash head atau pria. Jika Anda menggunakan teknik ini maka Anda dapat menentukan target di kepala dari atas dahi ke dagu.
  2. Kemudian teknik pukulan tangan atau SERIMG yang dikenal sebagai Kote. Teknik ini membuat tangan sebagai target.
  3. Teknik ketiga adalah teknik atau teknik melakukan pukulan tubuh. Tentu saja, teknik ini membuat tubuh di kanan atau kiri lambung sebagai target punch.
  4. Teknik yang terakhir adalah teknik tsuki atau teknik tusukan. Target yang dimaksudkan dari teknik ini hanyalah bagian dari leher. Oleh karena itu, teknik ini menjadi teknik yang sulit dan berbahaya sehingga dalam hal itu membutuhkan keterampilan dan kapasitas yang tinggi. Untuk alasan ini teknik ini hanya boleh dilakukan oleh manula dan tidak diizinkan tanpa persetujuan dari game Sensei terlebih dahulu.

Lihat juga: Atletik Olahraga Cabang

  1. Muay Thai.

Salah satu cabang seni bela diri yang berasal dari Thailand adalah Muay Thai. Untuk melakukan olahraga ini tidak perlu menggunakan senjata karena tubuh akan menjadi senjata. Oleh karena itu, banyak yang mengatakan jika olahraga mirip dengan kickboxing karena memiliki teknik sempintas yang hampir sama.

Teknik-teknik ini di Muay Thai beberapa baik hati.

  1. Teknik memukul Teknik hitting adalah teknik dasar yang harus dikuasai dengan benar. Teknik hitting ini memiliki beberapa jenis, yaitu teknik memukul jab, mogok, kait, dan pemotongan atas.
  2. Teknik yang hilang Teknik yang memiting ini adalah teknik mengunci gerakan lawan sehingga Anda tidak bisa bertarung. Teknik ini dilakukan dengan cara memegang tubuh, kepala, dan juga leher lawan, setelah lawan tidak dapat melakukan apa-apa maka sudah saatnya bagi Anda untuk menjatuhkan lawan Anda.
  3. Teknik Kicking Teknik tendangan ini memiliki variasi, yaitu tendangan tinggi, tendangan rendah, tendangan tengah, dan juga tendangan push.
  4. Teknik hiasan Apa yang termasuk dalam teknik ini adalah lutut lingkaran, lutut kait, dan lutut potong atas.
  5. Teknik Intelek. Teknik ini sangat efektif digunakan untuk menyerang lawan. Teknik siku ini memiliki beberapa jenis, yaitu vertikal, horizontal olahraga, smashing siku, siku potong atas, dan siku yang menghancurkan terbang.
  6. Teknik Drive Foot Teknik ini sangat berguna ketika dia bertahan dari serangan lawan.
  7. Blok Teknik Teknik terakhir adalah teknik blok yang memiliki tujuan untuk menangkis serangan dari lawan sehingga Anda dapat menghindari pukulan.

Banyak olahraga termasuk dalam olahraga seni bela diri ini. Mulai dari Pencak Silat Seni Martial ke Muay Thai. Olahraga ini tidak hanya dapat dilakukan untuk dicocokkan tetapi juga dapat digunakan untuk membela diri dari berbagai ancaman.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

MANFAAT DARI OLAHRAGA YANG TERATUR, NO 6 PALING BAGUS!

Image

Olahraga didefinisikan sebagai gerakan yang membuat otot-otot Anda bekerja dan memaksa tubuh Anda untuk membakar kalori. Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, berjalan dan menari. Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda menampilkan usia. Berikut adalah 10 manfaat olahraga secara teratur.

1 . Dapat membuat Anda merasa lebih bahagia Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres. Ini menghasilkan perubahan pada otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang menghilangkan perasaan depresi. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorphin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri.

Selanjutnya, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan mereka. Menariknya, tidak masalah seberapa kuat praktik Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat mengambil manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.

Bahkan, sebuah studi terhadap 24 wanita yang telah didiagnosis menderita depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun akan secara signifikan mengurangi perasaan depresi. Efek latihan pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.

Satu studi meminta 26 pria dan wanita yang sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan suasana hati negatif.

2 . Dapat membantu dengan penurunan berat badan Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat dan obesitas. Untuk memahami efek olahraga pada penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara pengeluaran olahraga dan energi. Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara: mencerna makanan, olahraga, dan memelihara fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda.

Saat diet, mengurangi asupan kalori akan mengurangi tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga reguler terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.

3 . Bagus untuk otot dan tulang Anda Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara kekuatan otot dan tulang. Aktivitas fisik seperti lift berat dapat merangsang pembentukan otot ketika dipasangkan dengan asupan protein yang memadai. Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan.

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan fungsi massa dan otot, yang dapat menyebabkan cedera dan kecacatan. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan menjaga kekuatan seiring bertambahnya usia. Olahraga dapat membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis kemudian.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi dapat memaksimalkan penurunan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk mempertahankan berat badan.

4 . Dapat meningkatkan tingkat energi Anda Olahraga bisa menjadi penambah energi untuk orang sehat, serta mereka yang menderita berbagai kondisi medis. Satu studi menemukan bahwa enam minggu berolahraga secara teratur mengurangi kelelahan bagi 36 orang sehat yang telah melaporkan sering merasa kelelahan selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi untuk orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (sindrom kelelahan kronis) dan penyakit serius lainnya. Bahkan, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CF daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tidak ada perawatan sama sekali.

Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS dan multiple sclerosis.

5 . Dapat mengurangi risiko penyakit kronis Anda Kurangnya aktivitas fisik reguler adalah penyebab utama penyakit kronis. Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, tetapi menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah.

Sebaliknya, olahraga yang kurang teratur - bahkan dalam jangka pendek - dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam lemak perut, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini. Oleh karena itu, aktivitas fisik harian disarankan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko pengembangan penyakit ini.

6 . Dapat membantu kesehatan kulit Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam sel. Ini dapat merusak struktur internal mereka dan merusak kulit Anda.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi pada kerusakan oksidatif, olahraga moderat dapat secara teratur meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel-sel kulit.

Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda penampilan penuaan kulit.

7 . Dapat membantu kesehatan dan ingatan Anda Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi keterampilan memori dan berpikir. Olahraga juga dapat meningkatkan detak jantung Anda, yang memicu aliran darah dan oksigen ke otak Anda. Ini juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Selain itu, pencegahan penyakit kronis yang diperoleh melalui olahraga juga bermanfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit kronis. Aktivitas fisik yang teratur adalah yang sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua karena penuaan - dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan - mendorong perubahan dalam struktur dan fungsi otak.

Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian otak vital untuk memori dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua. Akhirnya, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan pada otak yang dapat menyebabkan penyakit dan skizofrenia Alzheimer.

8 . Dapat membantu dengan kualitas relaksasi dan tidur Olahraga teratur dapat membantu Anda bersantai dan tidur lebih baik. Dalam hal kualitas tidur, energi terbatas yang terjadi selama latihan merangsang proses penyembuhan selama tidur. Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama latihan dianggap meningkatkan kualitas tidur dengan membantu mengurangi TI saat tidur.

Banyak penelitian tentang efek olahraga dalam tidur telah mencapai kesimpulan yang sama. Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas intensitas tingkat menengah hingga tinggi per minggu dapat memberikan peningkatan kualitas tidur hingga 65%.

Yang lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama 16 minggu meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan insomnia tidur lebih lama dan lebih dalam dari kelompok kontrol. Akibatnya, bantu mereka merasa lebih bersemangat pada siang hari.

Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur juga tampaknya bermanfaat bagi lansia, yang cenderung dipengaruhi oleh gangguan tidur. Anda dapat fleksibel dengan jenis latihan yang Anda pilih. Tampaknya latihan aerobik atau latihan aerobik dikombinasikan dengan latihan resistensi dapat membantu kualitas tidur.

9 . Dapat mengurangi rasa sakit Nyeri kronis dapat melemah, tetapi olahraga sebenarnya dapat membantu menguranginya. Bahkan, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis sedang beristirahat dan mengurangi kegiatan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu menghilangkan rasa sakit kronis.

Review beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu peserta mengatasi rasa sakit kronis, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia, dan kelainan bahu jaringan lunak kronis. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi rasa sakit dan mengurangi persepsi nyeri.

10 . Dapat mempromosikan kehidupan seks yang lebih baik Olahraga telah terbukti meningkatkan dorongan seks. Olahraga teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja seksual dan kesenangan seksual, dan meningkatkan frekuensi aktivitas seksual. Sekelompok perempuan berusia 40-an mengamati bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka memasuki latihan yang lebih berat, seperti berlari cepat, dan latihan beban, ke dalam gaya hidup mereka.

Selain itu, di antara 178 pria sehat, pria yang melaporkan lebih banyak olahraga jam per minggu memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi. Satu studi menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi mereka 71%.

Studi lain yang dilakukan pada 78 pria dengan gaya hidup yang tidak aktif mengungkapkan bagaimana 60 menit berjalan per hari (rata-rata tiga setengah hari per minggu) meningkatkan perilaku seksual mereka, termasuk frekuensi, fungsi yang memadai, dan kepuasan.

Terlebih lagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pelatihan resistensi reguler selama 16 minggu dapat meningkatkan dorongan seks pada wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

Latihan Kekuatan Otot Perut Untuk Pemula

Image

Punya sedikit yang Anda bayangkan ingin melakukan serangkaian latihan kekuatan otot perut? Pelatihan otot perut tidak hanya baik untuk trim dan bentuk tubuh yang ideal tetapi juga baik untuk kesehatan. Metode pelatihan sangat mampu menggunakan peralatan kebugaran atau tidak.

Salah satu masalah yang sering dialami oleh mereka yang ingin menggunakan otot perut Anda adalah perut buncit.

Sebelum melakukan latihan abdomen, pastikan Anda harus menurunkan berat badan terlebih dahulu. Lebih sedikit jumlah kelebihan lemak di perut sehingga semakin cepat otot perut terbentuk.

Cara Membangun dan Memperkuat Otot Abdomen Cara yang bagus untuk melatih otot perut Anda? Selain mengandalkan pergerakan crunch atau papan, ada banyak latihan lain yang harus Anda lakukan. Ingin tahu pelatihan macam apa? Pertimbangkan penjelasan lengkap berikut.

  1. Pelatihan Kekuatan Otot Abdominal dengan Barbell Squat Gabungkan pelatihan kekuatan otot perut bisa menjadi salah satu latihan alternatif yang paling ideal yang pernah Anda lakukan sebagai barbell squat. Jika biasanya Anda melakukan gerakan jongkok tanpa memegang beban, maka cobalah memegang barbel pada kesempatan ini. Sehingga hasilnya bagus dan Anda nyaman berolahraga, instal memuat barbel yang tepat dengan bobot tidak kurang berlebihan. Baca juga: 7 alat untuk mengurangi kebugaran perut terlebih dahulu, ambil posisi berdiri sambil memegang barbel di belakang bahu (terbuka kaki yang menunjuk ke luar). Setelah itu turunkan tubuh Anda perlahan ke posisi jongkok (bokong ke arah belakang dan lutut bengkok). Berhenti sejenak dan angkat kembali ke tubuh bagian atas masih memegang dumbel pada posisi yang sama.

  2. Pelatihan Kekuatan Otot Abdominal dengan Rotasi Kabel Cara berolahraga lebih lanjut memperkuat otot perut adalah rotasi kabel. Harap atur mesin kabelnya untuk membantu berolahraga dengan sempurna. Berdiri di sebelah mesin dengan kedua kaki dan satu tangan memegang Hendel. Kemudian tarik Hendel melalui tubuh tanpa mengubah postur tubuh Anda. Saat melakukan rotasi kabel pilih Hendel naik ke sudut 45 atau SUDUH 90.

  3. Dumbbell Lunges. Dumbbell tidak pernah berbicara di rumah? Pada kesempatan ini penggunaan peralatan kebugaran untuk membangun perut otot. Bagaimana? Pegang dumbbell di kedua sisi tubuh Anda (tangan ke bagian utama dalam tubuh). Perlahan tekuk kaki Anda ke depan dan biarkan lutut belakang menyentuh lantai. Pegang gerakan ini untuk sementara waktu sebelum kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan gerakan 8-12 pada satu kaki kemudian beralih ke kaki lainnya.

  4. Peluncuran Bola Swiss Bagi wanita, otot perut memiliki tantangan dan kegembiraan mereka sendiri. Daripada mencoba beberapa latihan beban dengan dumbbell, wanita mungkin lebih seperti peluncuran bola Swiss ini. Lihat juga: barbel besar ideal untuk wanita mengambil posisi berlutut dan menggunakan bola stabilitas sebagai alas kaki untuk siku Anda. Perlahan tarik tubuh Anda kembali sampai posisi mengendarai bokong. Ulangi selama 8-12 kali atau sampai tubuh Anda terbiasa.

  5. Barbell Deadlift. Latihan menggunakan dumbbell untuk otot abdominal pelatihan kekuatan, mengapa tidak? Selain barbell squat Anda dapat mencoba latihan ini. Khusus untuk latihan ini Anda tidak perlu menambahkan beban untuk mengenakan latihan barbel cukup pemberat saja. Pegang barbel dan tahan dengan tegas dengan telapak tangan menghadap ke dalam (posisi tegak tangan). Setelah itu menurunkan tubuh Anda (posisi bahu menjorok ke depan sambil mengencangkan otot gluteal). Setelah menunggu beberapa detik menarik diri untuk berdiri pada sikap yang sempurna.

Hindari kesalahan ini saat melatih kekuatan otot perut Cara cepat untuk membentuk otot perut yang telah kami sampaikan sebelumnya dapat menghasilkan hasil yang optimal atau tidak tergantung pada beberapa hal.

Akan lebih baik jika Anda menghindari kesalahan berikut jika Anda ingin latihan otot perut yang ideal.

  1. Jangan lakukan variasi olahraga Cardio, Crunch atau duduk adalah jenis latihan yang sangat melekat pada otot perut. Terbukti banyak orang memilih salah satu dari olahraga ini untuk membentuk otot perut mereka. Bahkan, fokus pada satu atau dua latihan tidak cukup terutama jika latihan tanpa menggunakan beban sama sekali. Lusinan latihan otot perut akan jauh lebih ideal untuk Anda lakukan. Kami telah menjelaskan tujuh jenis latihan di atas sambil mengambil 5 latihan lainnya sesuai dengan selera Anda seperti SIT UPS, RUN, Squat, Crunch untuk mendorong ke atas.

  2. Hentikan latihan setelah otot perut terbentuk Cara memperkuat otot perut memang terjadi ketika Anda berolahraga tetapi untuk manfaat jangka panjang melakukan latihan secara berkelanjutan. Setelah Anda mendapatkan otot perut mimpi, jangan berhenti latihan atau bahkan tergoda untuk kembali melakukan gaya hidup yang tidak sehat. Akibatnya, otot-otot lambung yang telah terbentuk dengan sempurna perlahan akan hilang seperti sebelumnya. Kondisi ini bukan hal yang menyenangkan kan? Apalagi jika Anda ingat kesulitan menjalani pelatihan otot perut setiap hari.

  3. Bakar lemak dengan olahraga kardio yang berlebihan Latihan kekuatan otot perut sangat beragam. Salah satu yang paling populer adalah Cardio. Sayangnya, semakin durasi olahraga kardio yang Anda lakukan bahkan lebih buruk. Selain membuat tubuh kehilangan banyak energi dan latihan olahraga juga tidak memberikan banyak perubahan pada massa otot perut Anda. Alih-alih olahraga kardio yang berlebihan, kami sarankan Anda mengikuti cara untuk membentuk perut yang telah kami jelaskan sebelumnya. Semua latihan ini cocok di kamar.

Pelatihan kekuatan otot perut membantu Anda menjaga ideal tubuh bagian atas dan sempurna sehingga lebih percaya diri.

Mari kita mulai berlatih sejak hari ini dan terus berlatih nanti. Sehingga massa otot massa yang telah terbentuk dipertahankan bahkan lebih ideal.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

Komponen Kebugaran Jasmani , Manfaat, Unsur, Contoh

Image

Pengertian Kebugaran Jasmani Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari – hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. Definisi lainnya Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno (1992:9) bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat.

Berikut Ini Merupakan Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli.

  1. Prof. Sutarman suatu aspek, yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak.

  2. Proff. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Berikut ini adalah komponen dan unsur-unsur kebugaran jasmani yang terbagi atas sepuluh jenis, di antaranya adalah:

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Salah satu cara untuk melatih kekuatan otot adalah dengan melakukan latihan angkat beban. Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya untuk melatih kekuatan otot adalah sebagai berikut:

    1. Push-up, untuk melatih kekuatan otot lengan. . Sit-up, melatih kekuatan otot perut. . Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan oto perut. . Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan sebagainya secara efektif dan efisien untuk melakukan aktivitas. Berbeda dengan kekuatan, daya tahan tubuh dapat dilatih dengan latihan-latihan ringan seperti lari dan jogging yang dilakukan secara rutin setidaknya 30 menit setiap harinya.

  • Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi.

Latihan kebugaran jasmani yang dapat melatih kemampuan daya oto di antaranya adalah:

    1. Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai. . Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai. . Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha. . Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kemampuan ini sangat diandalkan dalam olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan otot tungkai juga sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia. Latihan utama yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari meter.

  • Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur merujuk pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh. Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Salah satu jenis olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah bulu tangkis, dan sepak bola. Beberapa jenis latihan fisik yang dapat melatih kelincahan di antaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

  • Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Kemampuan koordinasi tubuh dapat dilatih dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Intinya, latihan koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat sekaligus konsentrasi yang tinggi.

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan fisik yang berguna untuk melatih keseimbangan di antaranya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran. Permainan bola bowling, dan memanah merupakan cabang permainan olahraga yang mengandalkan ketepatan.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk melatih ketepatan atau akurasi di antaranya adalah melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.

Manfaat Kebugaran Jasmani Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani yang diantaranya yaitu:

  1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
  2. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik.
  3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan.
  4. Memiliki respon tubuh yang tepat.
  5. Mengurangi risiko obesitas.
  6. Mencegah penyakit jantung.
  7. Menurunkan tekanan darah tinggi.
  8. Mengatasi depresi.
  9. Terhindar dari osteoporosis “tulang keropos”.

Macam-Macam Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Berikut Ini Merupakan Macam-Macam Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

  • Latihan Kebugaran Jasmani

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari terdiri dari kekuatan, kelenturan dan keseimbangan.

Bentuk- bentuk latihan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah, namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar, teratur, dan dalam jangka waktu yang lama.

Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exercice) dimana kita harus mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. Beban itu bisa berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance).

Agar hasilnya baik, latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuk latihannya antara lain : mengangkat barbell, dumbell, weight training (latihan beban), dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring divices).

Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah :

  1. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik,
  2. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera
  3. Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat, melempar atau menendang lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras, dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi-sendi.

Latihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri (internal resistance) antara lain :

  • Latihan untuk otot-otot lengan

1) Push up (telungkup dorong angkat badan)

  1. a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.
  2. b) Cara melakukan : (1) Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. (2) Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk. (3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, sementara posisi kepala, badan, dan kaki berada dalam satu garis lurus. (4) Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus tidakmenyentuh lantai. (5) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat.

2) Pull up (gantung angkat tubuh)

  1. a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.
  2. b) Cara melakukan : (1) Sikap awal : bergantung pada palang tunggal, jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan mengahadap kearah kepala, kedua lengan lurus. (2) Mengangkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang. (3) Badan diturunkan kembali dengan cara meluruskan lengan, sementara posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus. (4) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat.

3) Jongkok angkat tubuh

  1. a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.
  2. b) Cara melakukan : (1) Sikap awal jongkok, kedua kaki sedikit terbuka, kedua telapak tangan menempel di lantai di antara kedua paha mendekati lutut, dan lengan lurus. (2) Sentuhan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan (3) Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dan lantai, siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. (4) Tahan gerakan ini selama mungkin.

4) Berjalan telungkup dengan tangan

  1. a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu
  2. b) Cara melakukan : (1) Latihan ini dilakukan berpasangan, satu orang berjalan dengan telapak tangan, sedangkan pansangannya membantu dengan memegang mengangkat kedua kakinya. (2) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dan bergantian dengan jarak tempuh 10 meter
  • Latihan kekuatan otot perut (sit up)

1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, jari-jari berkaitan di belakang kepala, dan pergelangan kaki dipegangi teman. b) Angkat badan ke atas sampai posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. c) Badan diturunkan kembali ke sikap awal. d) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin.

  • Latihan otot punggung (back up)

1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot punggung

2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala, pergelangan kaki dipegang oleh teman b) Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai , kedua tangan tetap berada di belakang kepala. c) Badan diturunkan kembalid) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin.

  1. Latihan Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan yang berarti.

Terdapat (2) dua teknik gerakan latihan kelenturan, yaitu kelenturan dinamis dan kelenturan statis.

  • Latihan kelentuiran dinamis

Latihan keleturan dinamis adalah berbagai pola pergerakan mengayun dan berputar sederhana yang bertujuan untuk mengembangkan kebebasan dan kehalusan gerakan. Contoh gerakan dalam latihan kelenturan dinamis : memutar lengan , mengayun kaki, memutar leher, dan memutar pinggang. Latihan-latihan tersebut benar-benar untuk mengembangkan kesantaian, memperlancar sirkulasi darah, dan menyajikan latihan seperti pemanasan yang ringan. ke sikap awal.

1) Latihan kelenturan leher secara dinamis

  1. a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot leher.
  2. b) Cara melakukan : (1) Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan, sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2×8 hitungan (2) Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan gerakkan ke belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2×8 hitungan (3) Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2×8 hitungan (4) Putar kepala ke samping kirir dan kanan. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2×8 hitungan.

2) Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis

  1. a) Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu
  2. b) Cara melakukan : (1) Mula-mula berdirir tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan (2) Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping, lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan kemudian cepat dan putaran dari kecil kemudian membesar (3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan, kemudian dilanjutkandengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan.

3) Latihan kelenturan batang tubuh secara dinamis

  1. a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot batang tubuh
  2. b) Cara melakukan : (1) Letakkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan (2) Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, bengkokkan badan ke samping kiri dan sebanyak 2×8 hitungan (3) Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2×8 hitungan (4) Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lenganlurus, putar ke kiri dan kanan 2×8 hitungan.

4) Latihan kelenturan sendi pinggul

  1. a) Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul
  2. b) Cara melakukan : (1) Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala (2) Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul, lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas kepala (3) Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari atas ke bawah dan sebaliknya 5×8 hitungan.

5) Latihan kelenturan sendi lutut

  1. a) Tujuan : mengutakan persendian lutut
  2. b) Cara melakukan : (1) Mula-mula berdiri tegak, kemudian letakkan salah satu kaki berada di depan dan kaki yang lain di belakang di mana lutut kaki depan ditekuk (2) Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai, sejajar dengan kaki depan (3) Kemudian renggut-renggutkan pinggul ke bawah berulang-ulang dengan menggunakan pergantian posisis kaki (4) Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang (2×8 hitungan
  • Latihan kelenturan statis

Latihan keleturan statis adalah bertahan dalam posisi yang dilakukan dalam jangka waktu tertentu

1) Latihan kelenturan sendi lutut secara statis

  1. a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot sendi lutut
  2. b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak, letakkan salah satu kaki di depan lalu bengkokan kaki ke belakang lurus, tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan (2) Balik badan, kaki yang tadinya lurus gentian ditekuk, tahan 8 hitungan

2) Latihan kelenturan otot punggung dan paha secara statis

  1. a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot punggung dan paha
  2. b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai tahan 8 hitungan (2) Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8 hitungan

3) Latihan kelenturan otot punggung secara statis.

  1. a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot punggung
  2. b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkanb badan hingga tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. (2) Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8 hitungan.

4) Latihan kayang

  1. a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot punggung
  2. b) Cara melakukan Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kaki menapak di lantai, kedua telapak tangan berada di sisi telinga, siku mengarah ke atas. (2) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua tangan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan. Pertahankan posisi kayang selama 8 hitungan
  • Latihan Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak. Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah latihan / bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok.

  • Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai, punggung, dan lengan, serta menjaga keseimbangan.

2) Cara melakukan : a) Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kaki menapak di lantai, kedua telapak tangan berada di sisi telinga, siku mengarah ke atas. b) Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan (posisi kayang). c) Angkat salah satu kaki lurus ke atas, pertahankan posisi selama 8 hitungan. d) Lakukan dengan kaki tumpua yang berbeda.

b.Latihan keseimbangan dengan sikap kapal terbang.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan

2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak, kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan. b) Rentangkan kedua lengan, badan dibungkukkan ke depan. c) Angkat salah satu kaki perlahan-lahan lurus ke belakang, hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal, sedangkan kepala tetap menengadah (sikap kapal terbang) d) Setelah seimbang, nagkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan. e) Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda.

  • Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di pinggang. b) Angkat salah satu kaki perlahan-lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 menit dengan kaki yang lain. c) Perlahan-lahan bengkokkan lutut kaki tumpu hingga jongkok dan tahan sebentar. d) Berdiri lagi dengan posisi salah satu kaki tetap lurus ke depan. e) Lakukan dengan tumpuan kaki yang berbeda.

  • Latihan keseimbangan dari sikap duduk.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

2) Cara melakukan : a) Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. b) Dari sikap duduk, angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V, pertahankan posisi selama 8 hitungan.

  • Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

2) Cara melakukan : a) Gerakan 1, angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam, pertahankan selama mungkin. b) Gerakan 2, tekuklah kaki kanan ke luar, pertahankan selama mungkin. c) Lakukan berulang ulang dengan kaki bergantian.

Tujuan Kebugaran Jasmani Untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang teratur. Kurangnya daya tahan kelenturan persendian, kekuatan dan kelincahan menyebabkan kondisi fisik seseorang tidak sempurna. Adapun fungsi dan tujuan kebugaran jasmani yang diantaranya yaitu :

  1. Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf dan fungsi jantung.
  2. Meningkatnya komponen kelenturan, stamina dasn kecepatan.
  3. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu misalnya ibu hamil, orang tua dan pemulihan setelah sakit.
  4. Bagi olahragawan derjat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
  5. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.

Konsep Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan, akan tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari. Nah tiga hal yang penting dalam kebugaran jasmani yaitu:

  1. Fisik berhubungan dengan otot, tulang dan bagian lemak.
  2. Fungsi organ berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah dan paru-paru “pernafasan”.
  3. Respon otot berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan dan kekuatan.

Dalam hal kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung sifat tantangan fisik yang dihadapi.

Unsur Unsur Kebugaran Jasmani Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani yang diantaranya yaitu:

Kekuatan ialah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

Daya tahan ialah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.

  • Daya Otot “Muscular Power”

Daya otot disebut juga daya ledak otot “explosive power” ialah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya. Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan ialah berlari meter.

  • Daya Lentur “Flexibility”

Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan.

  • Koordinasi “Coordination”

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syarat otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Ketepatan ialah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.

Setiap orang memiliki tingkat ketahanan fisik dan kebugaran yang berbeda-beda. Fungsi tes kebugaran jasmani dapat menjadi indikasi kemampuan tubuh seseorang dalam beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang dapat diketahui melalui tes-tes berikut ini:

Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan melakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh, yakni diawali dengan melakukan gerakan yang mudah lalu intensitas dan tingkat kesulitan gerakan tersebut dapat ditingkatkan seiring dengan kemampuan tubuh yang semakin bertambah.

Latihan kebugaran jasmani yang ringan dan dilakukan secara rutin dapat memberikan efek yang bagus bagi tubu

h dibanding latihan berat yang dilakukan hanya sesekali. Frekuensi latihan yang konsisten seperti tiga kali dalam satu minggu dibutuhkan untuk membentuk kekuatan tubuh yang prima.

Waktu dan durasi latihan pun menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani ditentukan dari tingkat ketahanan tubuh yang dimiliki seseorang. Umumnya, orang-orang yang tidak terlalu rutin dalam berolahraga dianjurkan untuk latihan fisik setidaknya 30 menit setiap harinya untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut

Image

Lemak perut adalah jenis lemak yang tidak hanya sulit untuk dihilangkan, tetapi juga yang paling berbahaya.

AARP (American Association of Retired Pihak) memperingatkan bahwa orang dengan lemak lambung berada pada risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kanker tertentu.

Oleh karena itu, jika ibu merasa cukup lemak perut dan mengganggu, ibu harus mulai mempertimbangkan untuk melepas atau menyusut perut.

Sayangnya, menyusut perutnya tidak mudah.

Baca juga: Sering kram saat olahraga? Bisa jadi alasan ini!

Tidak hanya upaya sulit yang sebenarnya, tetapi juga mengetahui “cara” yang membakar lemak perut dengan benar adalah tantangan.

Nah, di bawah ini ada beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang mudah dan dapat dilakukan di rumah untuk membantu ibu mendapatkan perut yang ideal yang diinginkan. Coba ya, ayo pergi!

Apa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang dapat membantu ibu membakar lemak dan mengecilkan perut? Lihat di bawah ya.

  1. Crunches. Foto: Verywellfit.com.

Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah melakukan crunches.

Untuk melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini, berbaring saja kasur, tekuk lutut dengan posisi kaki.

Kaki harus dipisahkan selebar pinggul. Kemudian, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi jangan mengaitkan jari.

Tarik napas dalam posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya. Angkat tubuh sebanyak ibu bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya.

Kemudian, ketika kembali ke posisi berbaring, ambil napas saat menurunkan tubuh kembali ke kasur. Pemula dapat mencoba crunch 10 kali per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set sehari.

  1. Reverse Crunch. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut berikutnya adalah krisis terbalik.

Crunch terbalik mempengaruhi lambung transversal, yang merupakan otot terdalam di perut. Ini adalah langkah paling efektif untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita.

Untuk melakukan krisis terbalik, berbaringlah dalam posisi krisis. Kemudian, tinggalkan kaki ke udara. Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak dekat dengan dada.

Baca juga: Burn Lemak dengan 4 Olahraga Menyenangkan

  1. Crunch twist. Foto: Stok Foto ORAMI

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini memiliki beragam variasi yang secara khusus dirancang untuk mengurangi lemak lambung. Termasuk gerakan twist crunch.

Cara melakukan sentuhan krisis, ibu harus berbaring telentang di permukaan tikar, dan tekuk kaki dengan posisi tapak kaki di tanah. Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yang berada di bawah kepala.

Sekarang, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk membuatnya bulat lengkap.

  1. Crunch leg vertikal Crunch leg vertikal mirip dengan krisis biasa. Tetapi gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan ibu untuk menjaga kaki lurus, yang membuat otot perut bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Bagaimana cara melakukannya:
  • Berbaring dengan tangan Anda di belakang kepala.
  • Letakkan kaki lurus ke atas dengan lutut menyeberang.
  • Flex ABS untuk mengangkat kepala dan bahu Anda dari lantai.
  • Berbaring.
  • Jaga kaki tetap di udara sepanjang waktu.
  • Buang napas ketika Moms Flex; Tarik napas sambil berbaring.
  • Lakukan 1-3 set dengan pengulangan.
  1. Latihan Ball Crunch

Foto: Popsugar.com.

Latihan yoga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan banyak stabilisasi yang melibatkan lebih banyak otot. Ibu akan membutuhkan bantuan dari bola pelatihan.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaringlah pada bola sehingga punggung bawah kita dipupuk dan kaki tertanam dengan kuat di tanah
  • Tempatkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala
  • Perut berkontraksi dan angkat tubuh kita ke atas dan ke depan
  • Lebih rendah lagi
  • Jaga agar bola tetap stabil untuk setiap krisis
  • Buang napas saat kita krisis; ambil napas ketika ibu menurunkan punggung Anda
  • Lakukan 1-3 set dengan pengulangan

Baca juga: Ini adalah cara yang tepat untuk mengurangi perut setelah operasi caesar

  1. Vakum perut Latihan perut vakum ini menekankan teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung.

Ini adalah teknik yoga untuk mengecilkan perut yang baik untuk menghilangkan lemak perut dengan melatih otot-otot perut dan meningkatkan postur tubuh.

Untuk melakukan vakum perut, berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan Anda di pinggul. Kemudian, lempar semua udara, sebanyak yang bisa Anda lakukan.

Jika memang benar, seharusnya tidak terasa ada udara di paru-paru. Kemudian, kembangkan dada, dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan lambung sekecil mungkin, dan tahan.

Cobalah untuk bertahan selama 20 detik (atau lebih) untuk pemula, dan kemudian rilis. Ulangi 10 kali untuk satu set.

  1. sisi papan Foto: Drshillingford.com.

Berbeda dengan papan biasa, dalam gerakan yoga untuk mengecilkan perut ibu ini akan ditantang untuk mendukung berat badan hanya dengan dua poin, yaitu kaki dan siku.

Gerakan ini akan membuat otot inti bekerja lebih keras dan ibu menjadi lebih stabil.

Tentu saja gerakan ini juga akan memperkuat otot perut dan otot punggung untuk menjaga kekuatan tulang belakang ketika kita mulai mengangkat pinggul.

Inilah cara melakukan gerakan papan samping:

  • Mulai dari satu sisi tubuh kita.
  • Posisikan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus terhadap tubuh kita.
  • Luruskan kaki dan tumpukan bersama. Atau ibu juga bisa menempatkan satu kaki lagi daripada yang lain.
  • Kontrak otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel ke lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
  • Pegang posisi memegang pinggul di atas selama detik. Kemudian turunkan lagi, dan ulangi beberapa kali.
  • Ulangi di sisi yang berlawanan.
  1. Pose Boat. Gerakan yoga menyusut kali ini sangat berguna dalam memperkuat lambung, terutama bagian bawah.

Jangan mudah berkecil hati jika Anda pertama kali mencobanya dan merasakan perut menjadi sakit.

Senam dilakukan untuk mengecilkan perut tidak akan sia-sia. Begini caranya:

Baca juga: mana yang lebih baik untuk wanita hamil, maraton, jogging atau sprint?

  • Duduk tegak dengan lutut membungkuk, kaki rata di lantai.
  • Kemudian tinggalkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak mengangkat kaki lantai.
  • Regangkan tangan Anda lurus ke depan, telapak tangan, dan kaki ke atas seperti pada gambar. Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V.
  • Pegang pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak lagi.
  1. Angkat kaki Anda sambil berbaring Foto: Stylecraze.com.

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut dapat dilakukan sambil berbaring telentang di kasur. Angkat kaki sambil berbaring adalah salah satu latihan yang paling menantang daripada gerakan lain.

Dalam gerakan ini, ibu harus dipelihara tanpa menekuk. Kekuatan otot perut yang sangat besar dalam gerakan. Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaring telentang di atas tikar dengan kedua tangan di kanan dan kiri. Telapak tangan menghadap ke lantai.
  • Kemudian buka jari kami sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
  • Angkat kaki ibu sampai tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat ke lantai. Saat mengangkat kaki, jangan biarkan lutut Anda membungkuk!
  • Tahan selama beberapa detik.
  • Turunkan kaki Anda perlahan-lahan ke lantai. Ulangi dengan pengulangan 2-3 set 10 kali per set.
  1. Superwoman Pose Kali ini, gerakan yoga untuk mengecilkan perut tidak seberat seperti sebelumnya.

Gerakan ini lebih menyenangkan dan unik. Sama seperti Superman dalam penerbangan, bagaimana untuk mengencangkan perut akan sangat efektif tidak hanya untuk otot perut bagian bawah, tetapi juga pinggul otot, paha dan pantat otot.

Begini caranya:

  • Lie telungkup di atas tikar dengan lengan lurus di atas kepala Anda.
  • Pastikan tubuh Anda lurus dari ujung kaki ke tangan.
  • Kemudian mengangkat tangan dan kaki kita bersama-sama, seperti sedang terbang.
  • Tahan selama 5 detik. Moms Jauhkan tangan dan kaki agar tidak jatuh.
  • Do sebanyak 2 set dengan 10 kali jumlah pengulangan per set.

Baca Juga: 5 Gerakan Senam Kehamilan Bisa Dilakukan di Rumah, Catatan!

  1. Sepeda Crunch Foto: womenshealthmag.com

Sepeda crunch adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut cukup menantang. Namun, gerakan ini akan membuat otot-otot perut Anda lebih kuat dan datar.

Gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu pedal dengan kaki kanan dan kiri.

Bedanya, gerakan yoga untuk mengecilkan perut dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara. Bagaimana melakukan hal berikut:

  • Berbaring telentang di atas matras.
  • Letakkan Moms tangan Anda untuk mendukung kepala seperti yang ditunjukkan di atas.
  • Posisi kepala sedikit melengkung ke depan, tidak melekat pada kasur. Itu sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Untuk posisi kaki kami, angkat kaki Anda tinggi-tinggi untuk membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Putar tubuh bagian atas Anda ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah.
  • Seperti kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri Moms membungkuk untuk menempel pada siku. Lalu luruskan kembali.
  • Lakukan berulang-ulang secara bergantian.
  • Ulangi set ini 2-3. Setiap set terdiri dari 10 pengulangan, 5 kali ke kanan dan lima kali ke kiri.
  1. Gunung Pose Yoga pose berikutnya untuk mengecilkan perut adalah gunung berpose.

Gerakan ini adalah yang ideal berpose pemanasan.

Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan inti dan daerah pinggiran lainnya, sehingga memastikan bahwa tubuh siap untuk berpose Moms yang ada.

Untuk mencobanya, ikuti langkah berikut:

  • Berdiri dengan kaki datar Anda, tumit agak terpisah, dan jari-jari kaki menyentuh satu sama lain. Menjaga sisa-sisa tulang belakang Anda tegak dengan kedua tangan di kedua sisi dan telapak tangan menghadap tubuh.
  • Rentangkan lengan Anda ke depan dan membawa Moms kedua tangan.
  • Tarik napas dalam-dalam, meregangkan tulang belakang. lengan angkat dilipat di atas kepalanya, meregangkan sebagai sebanyak yang kita bisa.
  • Cobalah mengangkat pergelangan kaki kami dan berdiri di atas jari kaki, dengan mata menghadap langit-langit. Jika Moms tidak tahan dengan jari-jari kaki Anda, kita bisa menjaga kaki tetap menempel di tanah, sedangkan mata menghadap langit-langit.
  • Bernapaslah dengan normal dan tahan pose selama 20 sampai 30 detik.
  • Tarik napas dalam-dalam, dan saat mengembuskan napas, perlahan bersantai dan kembali kaki ke lantai.
  • Ulangi asana 10 kali, meningkatkan menghitung secara bertahap. Bersantai selama 10 detik sebelum Moms mencoba pengulangan berikutnya. Gambar yang diberikan di atas adalah variasi untuk pemula.

Bahwa dia Moms beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang dapat membantu Moms. Selamat mencoba di rumah!

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

You're up and running!

Next you can update your site name, avatar and other options using the _config.yml file in the root of your repository (shown below).

Read More